Portal dla ludzi aktywnych

Klatka piersiowa butterfly – przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym

1
Cel: Ćwiczenie angażujące mięśnie piersiowe, przednią oraz boczną część mięśni naramiennych oraz tricepsy.

Pozycja wyjściowa: Siadając na urządzeniu należy wyregulować oparcie oraz wysokość siedziska (tak, aby plecy przylegały do oparcia). Najpierw jedną, a następnie drugą ręką chwytamy i przyciągamy rączki maszyny. Ramiona ugięte pod kątem prostym, dłonie spoczywają na rączkach maszyny a łokcie na poduszkach.
2

Ruch: Przywodzimy rączki maszyny przed siebie, jednocześnie dbając o to, aby w końcowej fazie ruchu nie odrywać pleców od oparcia.

Warianty i uwagi: Odwodząc ramiona, ściągamy mocno łopatki, aż do momentu gdy poczujemy lekkie rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *