Portal dla ludzi aktywnych

Klatka piersiowa butterfly – przywodzenie wyprostowanych ramion

1
Cel: Ćwiczenie angażujące przymostkową część mięśni piersiowych, przednią oraz boczną część mięśni naramiennych oraz tricepsy.

Pozycja wyjściowa: Siadając na urządzeniu należy wyregulować oparcie oraz wysokość siedziska (tak, aby plecy przylegały do oparcia). Najpierw jedną, a następnie drugą ręką chwytamy i przyciągamy rączki maszyny.
2
Ruch: Przywodzimy rączki maszyny przed siebie, jednocześnie dbając o to, aby w końcowej fazie ruchu nie odrywać pleców od oparcia. Odwodząc ramiona, ściągamy mocno łopatki, aż do momentu gdy poczujemy lekkie rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.

Warianty i uwagi: Wysokość siedzenia powinna być wyregulowana tak, aby nadgarstek, łokieć i bark stanowiły jedną linię – równoległą do podłogi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *