Portal dla ludzi aktywnych

Najlepsza dieta dla Endomorfika

02.08.2014
komentarzy 8

endomorfik

1TYP BUDOWY:

Endomorficzny:

WYRÓŻNIENIEGrupa ta cechuje się rozłożystym szkieletem pokrytym całkiem pokaźną ilością mięśni, jednak zazwyczaj towarzyszy temu także wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Osoby te bez trudu przybierają na wadze, lecz przy braku dostatecznego rygoru w odżywianiu, jaki muszą stale utrzymywać, dużą część zdobytej masy będzie stanowić tłuszcz. Powolna przemiana materii, z jaką muszą zmagać się endomorficy utrudnia im również spalanie tkanki ‚zapasowej’.

2WPŁYW HORMONÓW NA TYP BUDOWY CIAŁA I JEGO PROPORCJE

Klasyczny ‚endo’ jest obdarowany przez los niezwykle ważną cechą w kulturystyce jaką są niebagatelne możliwości anaboliczne jego organizmu. W tym przypadku jednak to, co jednej osobie pozwoli wznieść się na wyżyny, drugą bardzo szybko zaprowadzi na samo dno.

Wszystko tyczy się tego, o czym wspomniałem wcześniej – insuliny. Wysoki jej poziom, jakim pochwalić się mogą endomorficy, daje szansę rozbudowy ogromnej masy mięśniowej, jednak przy najdrobniejszych błędach dietetycznych zaprowadzi jedynie do pogłębienia otyłości i oszpecenia ciała.
Każdy endomorfik, który pragnie cieszyć się wspaniałą sylwetką przez cały rok, jest skazany na przestrzeganie rygorystycznej diety niemal przez 365 dni w roku, gdyż każde uchybienie natychmiast odbije się na formie.

Uważam, że najlepszym rozwiązaniem dla endomorfików są diety w dużej mierze ograniczone w węglowodany, a całość kalorii dostarczanych każdego dnia stale powinna oscylować wokół zapotrzebowania. Około 30-35 kalorii na kilogram masy ciała pozwoli Wam wstępie zweryfikować po jakimś czasie, czy jest to ilość najkorzystniejsza, a następnie zmodyfikować ją i dostosować do swoich celów.

Zbyt wysokie ilości białka nie są w tym przypadku konieczne, ponieważ endomorfikom podczas racjonalnego odżywiania na ogół nie zagraża w większym stopniu katabolizowanie mięśni, a do syntezy nowych białek wystarczy z pewnością ilość rzędu 2g-2,5g na kilogram.

Konieczne jest maksymalne ograniczenie cukrów i bazowanie wyłącznie na posiłkach nie powodujących gwałtownych zmian poziomu glukozy we krwi.

3Przykładowa dieta dla 80 kg endomorfika:

-50g płatków owsianych, 40g WPC, pół grejpfruta, łyżka masła orzechowego, 5g omega3
(przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego/oliwy z oliwek, warzywa
(bezpośrednio po treningu) 40g WPC
-150g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego, 100g ryżu basmati
-150g polędwicy wołowej, 10g oleju lnianego, warzywa
-200g twarogu półtłustego, 30g orzechów włoskich
-4 całe jaja

Łącznie: około 2500kcal, 130g węglowodanów, 230g białka (włącznie z roślinnym), 125g tłuszczu

4znakINFOGRAFIKA ARTYKUŁU

 

infografika endomorfik

II część artykułuznak

I część artykułuznak

SUPLEMENTY DLA ENDOMORFIKÓW


białko serwatkowe

Koncentrat białka serwatki WPC

Preparat proteinowy zwiększa masę mięśniową, przyspiesza regenerację a stosowany w formie bomb białkowych przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie.

Omega3 w kapsułkach


Zdrowe kwasy omega 3

Kwasy omega-3 obniżają zbyt wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Stosowanie ich przez kilka miesięcy znacznie zmniejsza poranną sztywność i ból stawów oraz zwiększa odporność organizmu na zakażenia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Komentarze

  1. Magda

    Jakbym o sobie czytała!!! A ostatnio już mam dość braku efektów przy katorżniczej pracy nad sylwetką. A jestem od roku na diecie zbilansowanej, wcześniej na 1000kcal, spadek wagi – 20 kg. Czyli co powinnam zrobić? – zrezygnować z chleba (jem tylko żytni) i z czego jeszcze? Absolutnie nie tykać słodyczy? (grzeszę ze dwa razy na tydzień kostką czekolady czy dwoma herbatnikami). Już nie wiem gdzie szukać pomocy …

    • Już chyba Pani znalazła 🙂 – centrum.suplementacji.pl – przygotowany zestaw powinien dać organizmowi nowy sygnał, aby jeszcze się zmobilizował do redukcji 🙂

      • Magda

        Tak! już wszystko wiem 🙂 Dostałam świeżego energetycznego kopa do podjęcia walki. Ogromne dzięki!

        • Proszę o info o uzyskanych efektach. Liczę na spektakularną metamorfozę! 🙂

  2. Max

    Mam 24 lata i 173 cm wzrostu. Kiedyś byłem chudy. Koło 18 roku życia momentalnie przybrałem na wadze (głównie przez fast-foody) i słodycze. We wrześniu ważyłem już nawet 88 kilo, dziś rano było 81,4. Walka jest ciężka, szczególnie z dietą. Uwielbiam słodycze.w sumie nie wiem czy jestem endo gdy jako nastolatek byłem chudy. Proszę o jakąś radę i motywację 🙂

  3. Łukasz

    witam mam 21 lat 187 cm wzrostu i ważę 93 kg dieta na redukcję
    śniadanie(6.00)
    Płatki owsiane 50g
    Białko jaja kurzego 100g
    Jaja kurze całe 120g
    Rodzynki suszone 10g
    Siemie lniane 20g
    II śniadanie (9.00)
    Pieczywo Wasa Lekkie pszenne 42g
    Makrela wędzona 150g
    masło orzechowe 20g
    Obiad(12.00)
    Ziemniaki późne 100g
    Wołowina, rostbef 150g
    Pomidor 50g
    Olej lniany 20g
    Przed treningiem(15.00)
    ryż biały 30g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    Brokuły mrożone 50g
    Olej lniany 15g
    Trening (16.30) .
    Posiłek po treningu (18.00)
    whey protein complex 100% 35g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    Ryż biały 20g
    Banan 120g
    zapotrzebowanie kaloryczne:2423 kcal ,białko 198g, tłuszcze 109g, węgle 157g
    co o niej sądzicie bardzo proszę o pomoc

  4. Łukasz

    a i dodam że jestem endomorfikiem