2uda m

• Step-up z obciążeniem (wchodzenie na podest z hantlami)

• Martwy ciąg sumo (Sumo Deadlift)

• Mostek jednonóż (Single-Leg Glute Bridge)

• Wykopy na bramie lub maszynie (Cable Kickback)

• Wznosy bioder w leżeniu (Glute Bridge)

• Wykroki w tył (Reverse Lunges)

• Hip Thrust (unoszenie bioder ze sztangą)

• Martwy ciąg na prostych nogach (Straight Leg Deadlift)

• Martwy ciąg (Deadlift)

• Uginanie nóg na maszynie (Leg Curl)