biceps k

• Metoda 21 dla kobiet (Trzyetapowe uginanie ramion)

• Curl z butelkami z wodą dla kobiet

• Uginanie z podparciem dla kobiet (Concentration Curl)

• Biceps z supinacją dla kobiet (Rotating Curl)

• Uginanie ramion siedząc dla kobiet

• Izometryczne trzymanie dla kobiet (Static Hold)

• Zmienny curl naprzemienny dla kobiet

• Uginanie ramion z gumą dla kobiet (Resistance Band Curl)

• Młotkowe uginanie dla kobiet (Hammer Curl)

• Uginanie ramion z hantlami dla kobiet (Biceps Curl)