biceps m

• Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o udo (Concentration Curl)

• Podciąganie podchwytem (Chin-Up)

• Uginanie ramion na ławce skośnej (Incline Dumbbell Curl)

• Uginanie młotkowe (Hammer Curl)

• Uginanie ramion z linkami na bramie (Cable Double Biceps)

• Uginanie ramion z linkami wyciągu (Cable Curl)

• Uginanie ramion z supinacją (Supinating Dumbbell Curl)

• Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl)

• Uginanie ramion z hantlami (Dumbbell Curl)

• Uginanie ramion ze sztangą (Barbell Curl)